管婆特马彩图

www.kj5123.com多吃菜少吃飯能減肥嗎?聽聽營養科專家怎麼說

发布日期:2020-01-24 07:10   来源:未知   阅读:

  生活中,很常聽到大家說“我要減肥,我要減肥……”的話語,但實際上,好像又沒幾個真正能減肥成功,除了用錯方法外,也可能忽略了一天當中最佳的減肥運動時間。

  據惠州市第三人民醫院營養科孫玥介紹,生活中很多人覺得多吃菜少吃飯能達到減肥的效果,但其實不然,多吃菜少吃飯減肥的觀點過於片面,因為導致肥胖的原因有很多,如能量攝入過多、消耗不足、膳食結構不合理、食物選擇不合理等。

  孫玥提醒,在臨床上,肥胖症可分為原發性肥胖和繼發性肥胖,在現實生活中,原發性肥胖居多,繼發性肥胖佔所有肥胖的1%左右。繼發性肥胖是指由於其他疾病如下丘腦、垂體炎症、腫瘤及創傷、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等引起的,需要通過治療原發疾病,方能起到減重的效果﹔原發性肥胖則需通過改善飲食及運動習慣,在專科醫生或營養師的指導下進行科學減重。

  有人就問:“一天最佳的減肥運動時間是什麼時候呢?”對此,孫玥表示,一天中最佳的減肥運動時間主要集中在這幾個時間點,但要根據人體的生理特點,作出最佳選擇,當然也要具體情況具體分析。

  有研究表明,較於早飯后運動,www.kj5123.com,在早飯前進行鍛煉會瘦得很快,因為早飯前運動能燃燒更多的熱量,但因為早上人體體溫較低,關節和肌肉也較為僵硬,所以早飯前建議做一些強度較小的運動,如果是患有高血壓和心血管疾病的人群,在運動前做好先喝杯溫開水。

  下午2-4點是強化體力最好的時間,其肌肉承受能力也較其他時間高出一半不止﹔,此外有相關研究認為,下午鍛煉也有助於改善夜間睡眠。

  傍晚5-7點,人的運動能力達到最高點,其肌肉和關節最為靈活,心跳頻率和血壓也最為穩定,可以說,傍晚時候的運動效果更佳,也更適合力量鍛煉,且運動時受傷的幾率也較小。孫玥提醒,需要注意的是,在睡前3-4小時內,運動強度不宜過大,以免引起神經系統過度興奮,進而導致失眠。

  最后,孫玥提醒,減肥也要尋找適合自己的運動,如果時間少,或不願進行高強度運動的人群,可在日常生活或工作中隨意增加運動量,如能站就不坐,能走路就不坐車等,隻要開始運動,可以說任何時候都是最佳的運動時間,無須局限於某些特定時間。

  江蘇各地定點收治醫院和發熱門診醫療機構名單發布1月20日,國家衛生健康委發布1號公告,將新型冠狀病毒感染的肺炎納入《中華人民共和國傳染病防治法》規定的乙類傳染病,並採取甲類傳染病的預防、…【詳細】

  2021年底前江蘇新建垃圾焚燒發電廠27座1月21日,江蘇省發展改革委官網發布《江蘇省生活垃圾焚燒發電中長期發展指導規劃(2019-2030)》公示。規劃擬明確,近期及遠期全省新(改…【詳細】

  江蘇機場、火車站設來往武漢旅客專用通道1月22日,現代快報記者獲悉,江蘇省交通運輸廳於21日印發緊急通知,對全省交通運輸部門新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作進行全面部署,停發發…【詳細】www.997992.comOYO酒店的“农家乐” 让酒店